07 jan Kan je resultaten boeken door 1 à 2 keer per week te sporten?

Stel: je wil graag beginnen sporten maar je hebt een druk leven en ook gewoon geen zin om 4 keer per week te gaan trainen. Dan heb ik goed nieuws voor jou. Mijn ervaring is dat de meeste mensen zeer goede resultaten behalen door 2 à 3 keer per week te sporten. Zelfs 1 keer per week is vaak al voldoende om een trainingseffect te hebben. Sterker nog, voor de meeste mensen met een druk leven (werk, gezin,…) is meer dan 4 keer per week trainen teveel om goed te herstellen. Enkele jaren geleden begeleidde ik een groep beginnende lopers. “Loop 5 kilometer voor de zomer” was de uitdaging en we spraken elke zondag aan De Ster af om te gaan joggen. In het begin vooral wandelen en af en toe 1 minuut lopen. Dat was voor sommigen al een hele inspanning.

Ik stelde een trainingsschema op voor de deelnemers, zodat ze ook in de week konden trainen. Wat bleek? Niemand ging in de week lopen! Maar de meesten waren wel elke zondag trouw op post. En we boekten vooruitgang. Zij die elke week kwamen, konden na enkele maanden 5 kilometer lopen. Sterker nog, we deden voort tot 10 kilometer en ook dat lukte! Door 1 keer per week te oefenen, namelijk op zondag. Dus geen excuses meer, start met 1 à 2 keer per week te sporten, sla zo weinig mogelijk weken over en je zal versteld staan van wat er allemaal mogelijk is!